しずかのブログ

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筋肉がつくまでの期間って女性ならどれくらい？

ﾀﾞｲｴｯﾄ

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私は運動が大キライなので､長く続けるためにもストレッチから始めました。ストレッチも全然してなかったので､結構疲れる。(￣▽￣)

 

こちらを読んでみてください↓↓↓

shizupoke.hateblo.jp

 

そして、何週間かやってると、ストレッチだけじゃなくてウォーキングもしてみようかな(^ ^)

筋トレしてみようかな(^ ^)と気持ちも前向きになってきました。

 

そうすると、すぐ思うのが、「いつ効果が出るの？」(^◇^;)

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少しは筋肉量も増えてきてるけど、安定してない。

それに、筋トレって腹筋10回でも､すごい大変じゃないですか⁉︎←私だけかな笑

こんなに頑張ってるんだから、効果も期待しちゃう‼︎

という事で､筋肉がつくまでの期間を調べてみました。

 

 

筋肉がつくまでの期間　女性編

外見で分かる期間

外見で筋肉がついてるなって思ってもらえるのは最低でも約3ヶ月かかります。

体の内側なら筋トレを始めて約1週間〜1ヶ月半くらいで変化します。

 

道のりは長いですね。(T_T)

しかも､きちんとしたフォームと負荷をかけた筋トレをした方が約3ヶ月で効果が出始めるわけです。

私ならいつになるんだろうか…。

 

でも内側は1週間で変化し始めるので､まだ目には見えないけど良い方向には行ってるはず！

地道に頑張るしかないですね。(^ ^)

 

効果的な筋トレ時間は？

筋力が効果的にUPするのは夕方から21時頃までです。

でも空腹な時や食事をした後すぐは、筋トレしてはダメです。

 

私はいつも22時頃やっていたのですが､これも良くないようです。

寝る前も興奮状態になってしまったり､疲れが残ってしまったりするので､睡眠に影響が出るようです。Σ（ﾟдﾟlll）

やるなら､寝る1時間前までに筋トレが終わるようにしましょう。（＾ω＾）

 

睡眠についての記事です↓↓↓

shizupoke.hateblo.jp

私は夕方から夜は忙しいので､昼間に筋トレをやるように変更します。活動的な時間帯ならまだいいようなので！

そして､ダイエットにより効果的なのは､筋トレした後に有酸素運動をするといいようです。

 

確実に成果を出したいなら

結果が出るのに、3ヶ月以上はかかる筋トレ。

しかも、正しい負荷で正しいフォームでやらなければ短期間では成果を実感できない。

（ーー；）

ならば、プロの手をかりましょう！

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相談もしやすくて良いですよね。

 

まとめ

筋トレと言えば、プロテインでしょ‼︎

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これも良く分からず飲んでますので､また運動とプロテインの事も調べてみようかな。(^_^;)

 

今回はいつ効果が出るのか知りたくて筋トレの事を調べてみましたが､そんなに簡単にはいきませんね。しかも､私の筋トレする回数や時間も全然足りないようです。(T_T)

例として､45分の筋トレを週に2、3回するなんてありましたので…

5分の筋トレで死んでるようでは、3ヶ月で外見の変化は無理ですね。(￣O￣;)

 

それでもいつか必ず効果が出て､キレイにスタイルアップしてる自分を夢見て、筋トレも続けて行きます。

みなさんも､一緒に筋トレ頑張りましょう！！

 

 

 

 筋トレする時間がない方はこちら↓↓↓ 

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