いつも時間がない！って思っていませんか？確かに時間に追われる毎日です。
でも、体力をつけると時間にゆとりができます。
なぜなら、体力があれば、それだけアクティブに動けます。たくさんの仕事をスピーディにこなすことが出来るようになるので、自分の時間まで持てるようになるのです。
今までの私も、時間がないと言っていました。家事をこなすだけで疲れちゃう。その上、子供と遊ぶなんて無理！公園に行っても、私はベンチで座って見守るだけでした。なぜなら、公園から帰ったら、夜ご飯の準備、お風呂に入れる、後片付け・・・子供が寝るまで、やる事が山盛り。だから、体力を温存するために、子供と一緒には遊べなかったのです。
でも体力さえつければ、家事も育児も仕事もこなした後に、自分のための時間を楽しめる事が出来るようになります。
体力をつける方法
その① 筋トレ
では、体力をつけるにはどうしたら良いのか？
それは、筋トレです！
「でしょうね、さようなら〜。」って思いましたよね。(^_^;)
私も、時間もなくて、疲れてるのに、何でさらに、しんどい事しなきゃならないの？って、ずっと思っていました。
でも、筋肉がつくと、本当に体力がつくので疲れにくくなります。時間を節約して、自分の時間が欲しいでしょ？それなら、頑張りましょう。少しだけでもいいですから!(^^)!
私がやっている筋トレです。
BEST BODY LIFEのトレーナーKEIKOさんの動画です。
私には、かなりキツイ筋トレばかりですが、確実に筋肉がついてきます。
KEIKOさんの動画には30日間のダイエットメニューもあるので、どんな筋トレをしたらいいのか分からない方は、メニューにそって、筋トレをするのがおすすめです。
私も「30日間夏ボディダイエット」をやっています。←これ2回目です。(^^)
こちらは「30日間冬ボディダイエット」をやった時の記事です。↓↓↓
筋トレ量の変化です。2020年4/23の筋肉量です。この頃はまだ筋トレをしてない時です。
2021年10/30の筋肉量です。2％だけですがアップしました。これだけでも、体力はかなりついてきます。子供と本気で鬼ごっこできますよ！捕まえれませんが・・・(^_^;)
その② 有酸素運動
私は筋トレを始めて半年くらいしてから、有酸素運動も取り入れてみました。筋トレをした後に有酸素運動をすると、効率良く痩せれるとあったからです。早く痩せたくて、有酸素運動も取り入れましたが、これによって、持久力がアップしたと思います。
本当はウォーキングがいいと思いますが、時間がないので、有酸素運動もYouTubeでやります。
私はダンスが好きなので、話題の痩せるダンスで！
その③ HIIT
筋トレや有酸素運動をおすすめしてきましたが、やっぱりどうしても時間がない方はHIITはどうでしょう？
HIIT(高強度インターバルトレーニング）
負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと
すごくキツいですが、これだけで筋トレと有酸素運動が同時に出来るので、時間がない方におすすめです。
加齢によって運動能力は落ちてきます。それは仕方がない事ですが、そのまま運動しなければ、筋肉を動かさないので、筋肉はどんどん硬くなります。硬い筋肉は疲労回復に時間がかかります。すると、疲れた重い体を動かすのも嫌になりますよね。もう悪循環です。
少しの運動でも、動けば血流が良くなります。筋肉も柔軟性が出てきます。
若い頃にやっていたトレーニングメニューをする必要はありません。無理をすると次の日に動けなくなります。自分の年齢に合ったメニューでいいです。何より続けることが大事です。
私よりも筋トレなら、やはりプロの方に教えてもらうのが、一番ですね。筋トレは鍛えたい筋肉をうまく使わなければなりません。それが難しい。プロのトレーナーさんなら的確に丁寧に教えてくれます。
ライザップはCMでもお馴染みですね。ビフォーアフターがスゴイ！
トレーナーが全員女性です。女性に限定したトレーニングメニューでアナタをサポートします。
なんと！トレーニングは1回20分！人工知能がアナタのトレーニング方法を教えてくれます。忙しい方でも短時間で効率よくエクササイズが出来る。
1回30分～の短時間トレーニングです。マシンを使った筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行い、全身を鍛えられるのがポイント！
ここで紹介したジムもいいけど、気になってるジムがある。そんな方はパーソナルジムに特化した口コミ比較サイトでチェック！やはり料金面やトレーニングの内容など詳しく知りたいですよね。いろんな方の口コミを参考にしてみてください。
運動以外で体力をつけるポイント
食生活
筋トレを頑張ったら、次は食生活も見直してみましょう。
筋肉の材料になるタンパク質を意識してとるようにしてください。
私は食事で補えない時はプロテインも取り入れています。
炭水化物・タンパク質・ミネラル・ビタミン・脂質の五大栄養素をバランスよく取るようにしましょう。
あと、女性は貧血の方が多いですよね。鉄分を多く含む食事を取るようにしてください。貧血だと疲れやすくなります。
生活習慣の改善
睡眠不足では疲労回復が不十分になります。質の悪い睡眠もダメです。良質な睡眠を心がけましょう。良質な睡眠は、疲労を回復する成長ホルモンが分泌されて、疲れを蓄積させないように働きます。
入浴は疲れをとり、リラックスする事が出来ます。温浴効果で指先、足先まで血行が行きわたります。さらに湯船につかると、水圧でリンパの流れも良くなり、疲労物質や老廃物を流してくれます。
まとめ
40代になると、やみくもに運動だけしても体力はつきません。回復力も落ちているので、疲れを取る事も大事なのです。日々の疲れやストレスをその日のうちに取ってから、適度に運動も取り入れてください。少しずつ体力をつけていきましょう。
もし人生80年だとしたら、まだ半分も人生が残っています。疲れた、だるいなどと言いながら、毎日を過ごすのか、仕事も育児も家事もさらっとこなして、自分の趣味の時間までも楽しむ毎日がいいのか、想像してみてください。
さあ！一緒に明るい40代を過ごしましょう♪♪♪
ジムに通いたいけど、家の都合で出かけられない方はオンラインでトレーニンするのはどうでしょう。
月額費用や入会金も無料です！無料のレッスンも豊富にあるので、気軽に始められますね。
ストアカは会員登録は無料です。トレーニングばかりでなく、他にも料理教室など、色々な講座が豊富なのが魅力的！ストアカでトレーニングから栄養管理まで出来ちゃいますね。
過去の記事も読んでみてくださいね。↓↓↓
