そこのアナタ！睡眠不足だと太るわよ！

そこのアナタとは私の事です。(^_^;)

最近､子供が寝た21時半頃から､隣の部屋に移動して楽天ルームの投稿やエクササイズをしてるんです。それからダラダラとインスタ見たりしてると､あっという間に24時！！(T_T)

しかも､それからすぐ寝れるかって言ったら、全然寝れなくて、愛用のホットアイマスクして､やっと眠くなる感じ。すると､もう1時です。

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睡眠不足だと太るって言いますよね⁉︎

別に夜中に何か食べてるわけじゃないし、太るのかなーって感じ。(￣▽￣)

でも、基礎代謝量が減ってました。（汗）

11/24〜28日は昼間に用事があって､自分時間が夜しか無かった週なんです。

そしたら､基礎代謝量が急降下!  Σ（ﾟдﾟlll）

そこで睡眠不足と太る関係を調べみました。

なぜ睡眠不足なると太る？

レプチンとグレリン

• 睡眠不足になると食欲亢進ホルモンのグレリンが増加して､食べたくなる。しかも高脂肪な物や高カロリーな物が欲しくなる。
• 逆に、食欲抑制ホルモンのレプチンは減少する。

セロトニン

• 脳内ホルモンのセロトニンが不足し、甘い物が欲しくなる。

 成長ホルモン

• 成長ホルモンが不足し、基礎代謝量を下げるので消費カロリーも減る←これ私の事 (*_*)

活動量

• 睡眠不足だと､疲れが取れない､ダルい､頭が回らないなど､活動量が減る。

 改善点

 理想の睡眠時間は7.5時間だそうです。

もちろん個人差がありますので､ご自分がスッキリ起きれる時間が良いと思いますが、睡眠時間が5時間を切ってしまうと､良くないそうなので気をつけてください。

私の場合は1時に寝て目覚ましが鳴るのは5時半。

睡眠時間は4.5時間。ダメじゃん！(￣◇￣;)

もちろん5時半に起きれるわけないので､布団の中でゴソゴソ…ダラダラ...

1日のスタートは最悪です。機嫌も悪いのでイライラしてました。運動は何とかやってましたが、とてもしんどかった。（体重公開してるので、なまけられない←逆に良かった。）

活動量は本当に減ったと思います。体がダルいので無駄に動きたくないんです。常に座っていたい。これじゃ、痩せるわけないですね。

今回、睡眠不足と太るについて調べてみて、太る理由がはっきり分かって良かったです。

夜食食べなきゃ大丈夫！と間違った考えだったので、これからはきちんと睡眠を取ろうと思いました。やはり早寝早起きが１番体に良さそうですね。朝活がんばります！！

良質な睡眠を取って、一緒にダイエットがんばりましょう！！

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