これは次男くんの縄跳びです。学校の体育で使うようです。この前、縄跳びのカタログを持って帰ってきましたが、カラーが豊富なんですね！9色もあるので、次男くんも迷っていました。結局、ブラックを購入。(^^) カッコイイと本人も喜んでいました。
さっそく、縄跳びの練習です。幼稚園でも練習していたので、そこそこ飛べます。ただ、回数が少ない・・・。私もお手本を見せようとやってみたら、まあ、大変！！
こんなに重力を感じるのか！？ってくらい自分が重い！(>_<)
でも、縄跳びってダイエット効果あるんじゃない？って事で調べてみました。
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縄跳びダイエットの効果
縄跳びは有酸素運動になりますので、ダイエットにも効果があります。
縄跳びは下半身だけの運動のように思いませんか？実は全身運動なんです。下半身はもちろん、腹筋や背筋、二の腕も使って跳びます。しかも、バランスをとるために体幹を使うので、体幹までも鍛えれるんです。
そして、跳ぶ事で酸素を多く吸い込みます。たくさん呼吸をするので心肺機能も向上します。心肺機能が向上すると、持久力もつきます。
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全身運動なんて！これは頑張るしかないですね。
さらに、縄跳びをすると痩せる体に変身します。
縄跳びは主に太もも、ふくらはぎを使って跳びます。太ももは大きな筋肉なので、大きな筋肉を鍛えると基礎代謝がアップします。そして、ふくらはぎは、「第二の心臓」と呼ばれるほど、下半身にとって大事な場所です。下半身の血液を心臓に戻すためにポンプの役割をしています。このふくらはぎを使うことで、血流が良くなり新陳代謝が上がるのです。
縄跳びの消費カロリーを計算してみました。
（※メッツ（運動強度）を用いて計算しています。）
私（55kg）が30分運動した場合
ウォーキング 87Kcal
ランニング 240Kcal
ゆっくり縄跳び 254kcal
ランニングと同じくらいの消費カロリーになりました。
これは、すごい結果ですね。その場で跳んでるだけなのに！
縄跳びダイエットのやり方は？
- 脇が広がらないようにする。
- 目線はまっすぐに、背筋を伸ばし軸を保つ。疲れると猫背になるので注意です。
- 1分で60回跳びます。その後30秒休憩をはさみながら、合計10分～20分跳ぶ。
脂肪が燃え始めるのが、最短で10分からですので、10分間は続けて跳べるようになるのがベストです。長く跳び続けるほど消費カロリーも増えます。
でも、始めは10分も跳べません！(T_T) 3分がやっとでした。もうヘトヘトでふらふらです。
無理のない程度にしておきましょうね。運動強度が高いため長時間飛ぶのは、体への負荷が大きすぎます。年齢に応じた量にしましょう。次の日に動けなくなったら大変です。
注意点
- 運動強度が高いので、準備運動はしっかりやってください。
- 無理して長時間やった場合、足首や膝、腰を痛める可能性があります。
- コンクリートの上で跳ぶと足腰に負担がかかり痛める事になるので、クッション性の高いシューズで跳ぶようにしましょう。
- 胸痩せする可能性があるので、スポーツブラでしっかり固定してください。
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まとめ
痩せるためには有酸素運動が大事です。縄跳びは簡単に出来るので、取り入れやすいですね。しかも、跳ぶだけで全身運動が出来るのが良い！次男くんも「100回跳ぶぞ！！」とやる気満々なので、私も次男くんと一緒に頑張りたいと思います。
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