しずかのブログ

万年ダイエッターの主婦が日々の生活を書いています。楽天経済圏で生活しておりますので、おすすめ商品も紹介します。

ダイエット中だけどおやつも食べちゃうよ！低カロリーなおやつを紹介します。

ﾀﾞｲｴｯﾄ

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ダイエット頑張ってますか？

初めの1週間くらいは気合いが入ってるので､なんでも頑張れるんですけど…

そろそろ､意思 よわ子が顔をのぞかせてきました。(￣▽￣;)

 

ずばり！おやつ食べたーい！！

 

いや､アーモンドとかクルミとか無塩の油も使ってないものを食べたりしてましたけど、もっと､甘い物も食べたいやーん！(^◇^;)

 

って事で、ブラックフライデーですし、楽天で色々調べてみました。今はダイエッターでも食べれるお菓子やスイーツがたくさんありますね。o(^▽^)o

さっそく､ご紹介します。

 

 

砂糖不使用ミルクチョコレート。1粒（約5g）約24.5ｋｃａｌ

 

魔法のチョコ　チアチョコレート　1本に食物繊維が豊富なチアシードがたっぷり入ってます。

 

はじめてのおからクッキー　チャック付き

 

こんにゃくチップ　こんにゃくだから低カロリー！

 

 無添加　国産安納芋の干し芋　←芋だけの甘さです。

 

 カカオ70ガトーショコラ10個入り　1個（104ｋｃａｌ）

 

 低糖質マフィン（くるみ）8個　1個の糖質2.2ｇ

 

 

 

今、私が食べたいおやつです。低糖質だったり、カロリーオフだったり、色々ありました。

大好きなチョコレートが食べれる事がわかったので、さっそく注文ですね！!(^^)!

我慢ばかりして、それがストレスになって大爆発なんて事にならないように、

モチベーションを上手に保ちながら、ダイエット続けたいですね。

 

 

一緒にがんばりましょう！！

 

 

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今回紹介したおやつは楽天ルームのコレクションにも載せています。

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チートデイで大失敗！チートデイ失敗の原因を調べてみました。

ﾀﾞｲｴｯﾄ

順調にダイエットを頑張っていたんですけど、体重も少しずつ落ちてきたし、ここら辺でちょっとチートデイを設けようかと。(^◇^;)

 

ほら！たまにはストレス発散しとかないと、またダイエットやめちゃうかもしれないし、そのためにチートデイってあるんでしょ！？って事で週末は好きな物を食べました( ^ω^ ) ビールも飲みました！

 

そしたら、体重が増加してしまいました。

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ちょっと待って！何で体重が増えるの？

週1でストレス発散していいのよね？

 

何も知らないクセに「チートデイ」って言葉を使って、またダイエットから逃げようとしました。

(￣▽￣;) 困ったヤツじゃ…。

 

 

チートデイとは

「チート」の意味

だます・ズルする・反則する

このような意味があります。

 

なぜチートデイを作るのか

頑張ってダイエットするわけですから、食事制限もしますし、運動もします。

すると脳は

『今、飢餓状態になってるんじゃないの？大変だ！これ以上体重を落とさせてはダメだ！！』となるようです。

だから､停滞期になるんですね。

 

それに､ダイエットするとストレスも溜まるし､体重が減らなければ、モチベーションも下がりますよね。悪循環です。

 

チートデイをするメリット

  • 炭水化物などをたくさん摂取する事で、脳に飢餓状態になってないと思わせる事ができます。
  • いつもより食べる事により、基礎代謝が上がり、エネルギーを燃やしやすくなる。
  • 好きな物が食べれるので、ストレス発散できる。よって､モチベーションもUP。

 

私の場合

色々調べた結果、チートデイをやってもいい人は

  • 停滞期中
  • 1週間に1回するなら体脂肪率15％前後の人

 

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停滞期でもなく、体脂肪率30を超えてるクセに、チートデイを実施→そりゃ、太るわ！

 

せっかく、少しずつでも痩せてきてたのに、自分の意思の弱さから、また逆戻りしてしまいました。(T_T)

でも頑張れば、今は痩せる時期なので、また頑張ります！

 

それに『チートデイ』の本当の意味を知れたので、いつか壁にぶち当たった時に回避できる事も分かって良かったです。

 

正しい知識も勉強しながら、一緒に頑張りましょう♪♪♪

 

 

 

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運動嫌いなアナタ！それなら家でストレッチから始めませんか？

ﾀﾞｲｴｯﾄ

ダイエットを始めても、結局は運動しなきゃ痩せないですよね。

仕事も家事も忙しいし、そんな時間とれない！

 

色々、言い訳しますが…本当は運動するのが嫌いで面倒くさいと思っていませんか？

 

私も同じで、いざウォーキングしようと思ったら雨が降ってきて、そのままフェードアウト…。やろうと思ってたけど、しょうがないじゃん！って言い訳して終わりでした。

 

だって、運動ってしんどいし、疲れるし、効果はすぐに出ないし、何より楽しくないもん！

 

でも痩せたければ、頑張るしかない。

今回のダイエットでは自分の性格をふまえて

ストレッチから始める事にしました。

 

 朝ヨガ

 こちらが、私がやってる朝ヨガ↓


10分朝ヨガ☆　気持ちの良い1日をスタートさせよう！ #240

 Ｍａｒｉｋｏさんのしゃべり方もリラックスできて好きです。

私はヨガが好きなので、今はヨガをやっています。

 

全身ストレッチ

 


【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ【ダイエット】＃家で一緒にやってみよう

Ｍａｒｉｎａさんの動画はダンスが多めで楽しいですよ。ストレッチもあります。 

 

ストレッチの効果

ストレッチで痩せるの？って思ってませんか？(^_^;)

確かにすぐには効果は出ません。

でも、硬くなった関節などをほぐすことによって、可動域を広げると、動きが大きくなり基礎代謝も上がります。基礎代謝が上がれば脂肪は燃えやすくなります。(^^)v

他にも、ストレッチをすることによって、血流の流れが良くなり冷え性を改善できたり、寝る前にすれば睡眠の質が良くなり、成長ホルモンの分泌を促して太りにくい体を作ることができます。

目に見える効果はあまりないけど、簡単で楽ちんなのにいい事だらけ！

 

 

しんどい筋トレは、私は絶対に続かないと考えてやっていません。だから、筋トレはＥＭＳ腹筋ベルトにおまかせしています。!(^^)! 

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まとめ

 

 運動嫌いなら、とりあえず毎日続ける事が重要です。

5分でも10分でも続ける！

そして、ストレッチしたら

今日もできたね！すごいね！って自分を褒めてあげてください。

今日は面倒くさいなって日は3分や1分くらいのストレッチでＯＫです。

毎日することが大事。

私は意志が弱いので、ブログで自分のダイエット生活を公開することで何とか続けてます。

 

運動が嫌いでも痩せれるはず！一緒にがんばりましょう！！ 

 

 

 

 

アロマディフューザーやアロマ加湿器でリラックスしながらのストレッチもいいですね！

 

 

ルイボスティーもダイエットにいいですよね！

 

 

 

 

糖質を減らす方法を教えます！ゼンライス(こんにゃく米）のレビューPart2

ﾀﾞｲｴｯﾄ

koこ

 

 

ゼンライス（こんにゃく米）レビューの第二弾です。( ^ω^ )

 

ダイエットを始めたら、やはり食事の見直しもしますよね。じゃあ、糖質制限してみよう！なんて思って始めてみたけど、3食もあるし、家族の食事も考えなきゃならないし…。なんだか面倒くさくなっちゃった。(^_^;)

こんな風に、私と同じ思いをされてる方が多いんじゃないですか？

 

じゃあ、手っ取り早くご飯とパンを食べなきゃいいじゃん！って思ったんですけど、3食も抜くなんて絶対無理！(T_T)

そこで、ゼンライスの登場　*\(^o^)/*

さっそく、レビューします。

 

 

「ところてんの伊豆河童」のゼンライス

 

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私はお試し5食セットを購入しました。

 

白米 1合 : ゼンライス 1袋で

『糖質・カロリーを30％カット』

さらに、この配合で炊いたご飯には、

茶碗1杯分（150g）でレタス約2/3玉（レタス1玉約300g）の食物繊維が含まれているんです！

これはありがたい。(o^^o)

 

ゼンライス（こんにゃく米）の感想

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実際に炊いてみました。

こちらの配合は、

白米 3合 : ゼンライス 1袋です。

 

こんにゃく米が少ししか入ってないので

家族はこんにゃく米が入っている事に

全然気がついていませんでした。✌︎('ω')✌︎

 

ただ、水加減を失敗して、結構柔らかくなってしまいました。

注意書きにも水加減は少なめに！と書かれていましたが、どれほど少なくして良いのか分からず、柔らかくなりすぎました。(T_T)

水加減はもっと分かりやすくして欲しいな。

 

私は硬めのご飯が好きなので、2回目はこんなに水を減らして大丈夫！？ってくらい減らしたら、大成功！！（＾∇＾）

 

こちらのゼンライスは炊飯後に冷凍もOKですし、レンジの解凍もOKです。

炊き立てを小分けにして、自分だけ用に冷凍ストックしておけますよ！

 

まとめ

このゼンライスは、家族も気づかず食べれるくらい、臭いなどもなく食べやすいです。

なので、ご飯を食べるのを我慢しなくても、普通に食べて糖質を減らせるので簡単ですよね。

 

ダイエットは短期間で終わるものではないので、ストレスなく長く続けられるように、手軽な物も利用して一緒に頑張りましょう！！

 

 

今は楽天マラソン中なので、お試し5食セットも1080円→1000円ポッキリ！

 

 

 忙しくて運動できない方は↓↓↓


忙しい方、運動が苦手な方に！ 私も使ってます。!(^^)!

 

 

 

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基礎代謝が落ちていく原因は何？基礎代謝を上げないと痩せれないよ！

ﾀﾞｲｴｯﾄ

まずは私の基礎代謝のグラフを見てください。

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今年の4月から比べて下がり続けているんです。これを見た時、基礎代謝が下がるのは良くないと思い、色々と調べてみました。

 

基礎代謝

基礎代謝とは

覚醒状態の生命活動を維持するために、生体で自動的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである

つまり、じっとしていても消費できるカロリーの事です。

 

これが40代女性になると、基礎代謝量がおおよそ1100kcal程度になります。今、私は標準ですが、緩やかに下がってるので心配になってきました。

 

基礎代謝低下の原因

  • 加齢
  • 筋肉量の低下
  • 不規則な食事、生活

以上のことが、基礎代謝低下の原因になっています。

私はすべて当てはまります。Σ（ﾟдﾟlll）

 

私の基礎代謝量は1167kcalしか消費してくれないので、必然的に運動しなきゃ代謝も上がらないし、痩せないわけです！

 

基礎代謝を上げるには

筋トレをすれば、もちろん基礎代謝は上がりますが、血行を良くするのも基礎代謝が上がるそうです。生活習慣を見直すだけでも、自律神経が整って基礎代謝が上がりそうですね！( ^ω^ )

 

あと、貧血も基礎代謝を下げるそうです。私は軽度の貧血です。サプリメントも上手に利用して貧血も改善していきたいと思います。

 

今回ダイエットを始めて、細かく自分の体をチェックするようになったので、早めに改善点が分かって良かったです。これからは健康にも目を向けて、見た目も中身もキレイに痩せたいと思います。（╹◡╹）

 

一緒に頑張りましょう♪♪♪

 

 

 

 

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 楽天マラソン始まりますよ!(^^)!

 

一緒に炊くタイプのこんにゃく米↓↓↓

 

レンジでチンして混ぜるだけのこんにゃく米↓↓↓

 

サラダチキンもね！

痩せたいけど忙しくて運動する時間もない！それならEMS腹筋ベルトで簡単に運動しましょう。

ﾀﾞｲｴｯﾄ

ダイエットを始めて、食事を見直すようにしました。大好きなビールも我慢してます。でも、食生活だけ直しても、運動しなきゃ痩せないですよね？

 

運動かぁ…(￣ー￣)  ヤダなぁ…(￣ー￣)

 

私、運動が大嫌いです。

でも痩せるためには、やらなきゃ！

そこで今回はEMS腹筋ベルトを購入したのでレビューしたいと思います。

 

SLOTRE EMS 腹筋ベルト

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  • 6種類のモード
  • 9段階のフィットネス強度

トレーニングパッドを腹部・腰部・腕部・太腿に貼り付けるだけ。上にある写真の右下の写真がパッドの裏面です。

 

ちなみに、パパが欲しかったのはこちら↓

この写真を見て、自分もEMS腹筋ベルトをしたらクリスティアーノ・ロナウド選手になれると思ったらしいです。笑

 

EMSって何？

電気で刺激を与える事で筋肉を収縮させトレーニングを行う機械

インナーマッスルを鍛える感じですね。

 

例えば、モードによっては、たった20分で下記のような運動をした事になるようです。

  • ジョギング2500m
  • 腹筋30分
  • 自由水泳30分

 

やってみた感想

強度は3段階のフィットネス強度までしかやっていませんが、少し筋肉痛のようなものがありました。EMS腹筋ベルトだけで痩せれるのかって聞かれたら、かなりの日数がかかるような気がします。インナーマッスルを鍛えるのも大事ですが、アウターマッスルも鍛えないと目に見える効果は期待できないと思いました。

でも、忙しくて運動できない方や、私みたいに運動が苦手な方は、運動できない日はEMS腹筋ベルトを使用して、運動できる日は頑張る！そうすれば、運動しない日はなくなるので、確実に痩せれますね。(^^)

今、このブログを書きながら横腹を鍛えている最中です。本当に簡単！

ぜひ、試してみてくださいね。

 

 

 

 

 

 

こんにゃく米です↓↓↓

 

こんにゃく米です。こちらは一緒に炊くタイプ↓↓↓

 

 

 今日は30日！エントリーお忘れなく！

 

 

 

 

 

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こんにゃく米で簡単に糖質制限！本当に美味しいの！？

ﾀﾞｲｴｯﾄ

 私はご飯大好きなんですね。でもダイエット中なので、ご飯も控えなければいけません。なので今回はこんにゃくごはんを注文してみました。

 

 

低糖質・糖質制限の快適空間222

1週間コース7食入りこんにゃくごはん

（群馬県産のこんにゃく粉を使用）

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特徴

 

  • 炊いたご飯に混ぜるだけ
  • 真空パックの小分けになってる(80g)
  • 常温保存可能
  • レンジでチン(600w 1分20秒)

 

成分

 

 

食べてみた感想

 

実際に炊いたご飯に混ぜてみました。

ご飯:こんにゃく→7：3の割合にしました。

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少し色が違うのがこんにゃく米です。分かりにくいですね。(^_^;)

食べてみた感想は、プチプチしてる物がたまにあるなって感じです。全く分からないわけじゃないですが、私は別に気になりませんでした。パパも卵かけご飯にして食べたので、美味しく頂けたようです。

実はパパも痩せるぞプロジェクトに参加しております！( ^ω^ )

 

ダイエットしてるのは私達だけなので、子供達は白いご飯が食べさせられます。それに小分けになってるので使いやすいです。

 

お昼は丼にする事が多いのですが、こんにゃく米の量を増やす事も出来るので、これからはヘルシーな丼が食べられそうです(^^)

 

 

 

 

 

こちらもただ今、注文中のこんにゃく米です↓↓↓

 

便利な体重計↓↓↓アプリで管理できます。

 

 

 

 

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