ダイエットのために、有酸素運動や筋トレなど運動してる方が多いと思います。
私も筋トレやってますよ！
最近まで"30日間冬ボディダイエット"に挑戦してました。
このチャレンジをする時に、完全にKEIKOさんの言う通りにやろうと決めたんです。
だから、ウォーミングアップから始まります。
今まで、ウォーミングアップってやってなかったんですよ。(^◇^;)
だって、時間ないし、早くトレーニングしたいじゃないですか！
だから、いきなり筋トレして痩せるダンスして30分から1時間くらいで終わります。
でも、30日間ダイエットでウォーミングアップからするようになってから､トレーニングをする時の違いがはっきり分かりました。
ウォーミングアップをするとどうなるか？
ウォーミングアップとは
運動によるケガの防止や主運動を行うための身体の準備。その運動に対する能力を最大限に発揮できる事
このような事が目的です。
ウォーミングアップをすると、体温や筋温が上がります。温められた筋肉はより強く収縮できるし、より早くゆるむ事もできます。
そして関節の可動域も広がって身体がより大きく動けるようになります。
大きく動けると言うことは、カロリー消費に繋がりますね。
つまり、脂肪燃焼しやすくなるんです！
ウォーミングアップは10分程度で良いそうです。10分間の動的ストレッチをするようしましょう。ラジオ体操などがいい例ですね。(^^)
ウォーミングアップしてから筋トレしてみた感想
ウォーミングアップだけで心拍数が上がりました。それに、すでに身体がポカポカしてきて、筋トレをし始めると、汗が流れてきます。
私はあまり汗をかかないタイプなんです。
ウォーミングアップをしない時は、トレーニングが終わる頃に汗が出てきていたのに対し、ウォーミングアップをした時は、初めからじんわり汗をかいていました。(^○^)
ウォーミングアップがこんなに大事なんて、ビックリです。
せっかく時間を見つけて、運動してるんだから、効率良く脂肪燃焼させたいじゃないですか！！
それに、私のように今まで運動をしてこなかった方は、いきなり身体を動かすと、身体を痛めてしまう可能性もあります。
私もウォーミングアップしてない時に首を痛めた事がありました。（ーー；）
みなさんもケガだけには気をつけましょうね。
クールダウンも大事
最後に静的ストレッチも行ってください。
ゆっくり筋肉を伸ばすことで、疲労物質を取り除き、血流を良くして酸素を身体に行き渡らせます。
すると、次の日の筋肉痛予防にもなりますよ。
筋肉痛だと、トレーニングするのが嫌になりませんか？私は運動嫌いなので、すぐ理由をつけてサボりたくなるんですよね。(￣▽￣;)
リラックス効果もあるので、ぜひ取り入れてくだい。
限りある時間の中で効率よく脂肪燃焼して、
一緒にダイエット頑張りましょう♪♪♪
