ダイエット頑張ってますか？
私も頑張っているつもりなんですけど、体重が全然減らないんです。（ーー；）
何度も言いますが、体重の変動は気にしなくていいんです！そんなに簡単には減りません！
でもね…気になりませんか？体重の事…
(￣▽￣;)
デニムも相変わらず、キツいままです。
（当たり前！！笑）
そこで今回は自分の食生活を見直す事にしました。
痩せれない食生活
カロリーオーバー
やはり体重が減らない原因はカロリーオーバーだと思います。
運動するとやっぱりご飯が美味しい！
つい自分に甘くなっちゃって、運動頑張ったんだから食べてもいいよ(^^)って、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが増えれば痩せるわけないですよね。
早食い
皆さんは食事をするのに､どれくらい時間をかけていますか？
私は5分で食べれます！(￣▽￣)
これってママあるあるだと思うんですけど、子供がいい子にしてる、ほんの少しの時間でご飯をかき込む！このワザは皆さんも習得済みじゃないですか！？笑
でも本当は20分以上時間をかけて、よく噛んで食べましょう。口に入れたら、20回は噛んでください。
ゆっくり食べると消化､吸収が良くなり､消費エネルギー量も多くなります。
食べる順番
私は大好きな物から食べる派です！だから、お肉から食べちゃいます♪ご飯とお肉の組み合わせは最高ですよね。( ^ω^ )
↑これはダメな例です。
血糖値が急上昇するとインスリンが分泌されて、体脂肪が増えます。
食べる順番は野菜（味噌汁）→タンパク質→糖質の順番です。
- 野菜は食物繊維が豊富で､ゆっくり消化､吸収してくれます。そのため、血糖値の急上昇も抑える事ができます。
- 味噌汁は胃や腸を温めるので、先に食べてもOKです。
注意点
私の場合は、どう考えてもカロリーオーバーが原因で体重が減らないと思ったので、食事の量を少し減らしました。
でも､食べないダイエットは絶対に失敗しますのでやめましょう。
食べないダイエットは、次第に栄養不足になり、基礎代謝が低下して筋肉が落ちて、逆に脂肪がつきやすい身体になります。
バランス良い食事を心がけてください。(^^)
まとめ
この食生活を始めて10日間が経ちました。
5/8から始めましたが、体重が減ったんです！
実は5/8まではすごい便秘で困ってたんですが、よく噛み､食べる順番も守って食事をしたら、便秘が解消されました！(o^^o)
意識して食事を減らしたと言うより、よく噛んで、時間をかけて食事をすると、自然と少しの量でお腹がいっぱいになりました。
だから無理なく食事の量を減らす事が出来たんです。
ただ、すぐお腹がすくんですよね。
(⌒-⌒; )
そんな時は間食です♪
素焼きナッツやチーズなどを少し食べます。
こんなチョコを見つけました！大好きなチョコを食べて脳も心も満足。(*^^*)
おやつは食べちゃダメって思うと､余計に食べたくなるので、上手に取り入れましょう。
美味しくご飯を食べて､健康的に体重を減らしたいですよね。
一緒にダイエット頑張りましょう♪♪♪
ミックスナッツが無くなったので、こちらをポチしました。早く来ないかなー！
たまには甘い物も食べたい！ハニーナッツが食べてみたいな。(*^^*)
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